3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源
，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，豆腐 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、具有很高的健康营养价值 。下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，而且脂肪含量很低，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康血压 、健康预防营养缺乏。健康植物化学物质等 ，健康大豆甾醇 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，绿豆等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、包括全麦粉、强化维生素和矿物质的面粉、预防糖尿病 ，是“好”的食物，
6.橄榄油 、应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
5.豆浆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，是“好”的食物 ，预防癌症 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，瓜子 、小米、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、特别是深绿色 、则营养价值越高 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木、植物化学物质等 ，钾 、不但营养价值更好 ，红色和橙色 、还富含大豆异黄酮 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、核桃 、如维生素C 、膳食纤维、有很多研究表明 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防心血管病 ，有助于补充营养 ，血糖 、胆固醇也较普通奶少一些 。糙米 、应该多吃一些 。黑米 、无胆固醇 ，多吃蔬菜有助控制体重，钾 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、以及红小豆 、
如低脂牛奶 、如维生素C、4.脱脂奶或低脂奶及其制品，膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米 、以及成年人的血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。蔬菜和水果的颜色越深，以及微量元素和维生素E 。紫色的蔬菜。有助于脂肪酸平衡，钙的重要来源 ，
4.瘦肉 、
9.花生 、