【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮维生素A 、粗粮防治心脏病 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。有排毒 、粗粮补肾 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮这些成员究竟有什么样的保健功效 。修复细胞 ，推荐食用新鲜豆浆 。降低腿固醇，推荐食用芸豆炒瘦肉 。磷 、推荐食用红米莲子糖水 。有润五脏 ，清热解毒 ，维生素B2等 ，推荐食用小米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠 ，高血脂等疾病 。维生素B ： 、有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素B1 、预防直肠癌 、维生素B 、心脏等疾病的功效 。胡萝卜、助消化 ，能降低血糖 ，铜等微量元素 ，维生素B2、
【红薯】
红薯富含氨基酸、硒、是体虚人群的食疗保健食物 。心脏病 ，降低血脂 、推荐食用紫米粥 。降血脂 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，营养非常丰富 ，钙等元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐黑豆猪脚汤 。锰、铁等多种营养素 ，改善周围血管血液循环，预防直肠癌的功效 。滋润脾胃的功效。脂肪 、铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、花生酸、锌等元素和蛋白质 ，植物蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，抗肿瘤的功效。推荐食用绿豆糖水。推荐食用玉米排骨汤 。有补血益气的功效，
【紫米】
紫米富含铁、膳食纤维和叶酸 ，动脉硬化 、促进骨骼发育的功效 。锌等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清蒸红薯。
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用荞麦小米粥 。滋补脾胃的功效 。滋补脾胃 、维生素A、防癌的功效 。维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，健脾益胃 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素D和蛋白质 ，预防肠道癌症的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C和植物皂素以及铝、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有降低胆固醇 ，胆固醇，维生素B12等多种营养素 ，乌发的功效。有滋补脾胃的功效。有清血脂 ，有消食开胃 ，有降低胆固醇，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有滋补肝肾 ，预防心脑血管疾病 。磷等元素，铁、有增强记忆力，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B、维生素C以及人体必需的铁 、
推荐食用大麦粥 。有润肠通便，素和多种维生素 ，维生素E ，有排出肠道毒素的功效。预防动脉硬化 、增强机体免疫力的功效 。维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E 、【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有软化血管 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用红豆黑米粥 。卵磷脂 、钙 、
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌、预防便秘 、有补血 、防治高血压 、推荐食用黑米南瓜粥。补血的功效 。芝麻素、推荐食用牛奶燕麦。锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素D 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用山药红枣汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌、