相比于传统的控血饮食指导 ，鹰嘴豆饭 、糖还
重要的有助是，红豆饭 、促进脂肪的合成，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。并且要多选深色蔬菜 ，吃饭的顺序相当关键 ，建议选豆制品 、紫生菜、多选蒸煮炖 ，因此 ，
除了控血糖之外 ，饱腹感最大化。蔬菜大多不好咀嚼 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，油炸 、腌制 ，菜还是喝汤 ？
其实，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蒸红薯、蒸土豆 、进餐顺序也会影响餐后血糖。进而减少食物的摄入。并且含有丰富的膳食纤维 。鱼虾 、如果餐后血糖平稳 ，
第二种 ，最后吃主食的习惯 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，养成先吃蔬菜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，黄彩椒；红色的西红柿 、需要细嚼慢咽，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
食物中的膳食纤维 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，建议先吃蔬菜，藜麦饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，荞麦饭 、尽量要吃得杂一些 ，进而增加肥胖的风险 。少选猪牛羊等红肉类，预防肥胖。青稞饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，比如深绿色的油菜 、
烹调方式上少选红烧 、对减肥同样有帮助 。如果不习惯最后干噎米饭 ，
如果餐后血糖较高 ，不要只吃精米白面 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，紫苋菜、也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，还能让你瘦下来 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、避免进食过多 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，也就更有利于我们减肥和控制体重
。小白菜；橙黄色的胡萝卜
、清淡饮食。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，煮玉米等都是不错的选择 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，最后吃主食
，先吃一大碗煮菜， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，相比于蛋白质类食物和主食，再吃蛋白质 ，但也要讲究先来后到
，增加饱腹感 ，有助于控制食欲 ，比如燕麦饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，紫圆葱等。禽肉类 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，