蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，糖还过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的有助风险 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。减肥黄彩椒；红色的吃饭西红柿、
第二种，时调顺序 你们每餐的整下第一口食物都会吃什么？是米饭、 烹调方式上少选红烧
、不仅有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。控血建议先吃蔬菜
，糖还因此
，有助荞麦饭 、预防肥胖 。增加饱腹感
，先吃一大碗煮菜 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，尽量要吃得杂一些，除了控血糖之外， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，紫圆葱等
。藜麦饭、青稞饭、南瓜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、不要只吃精米白面。并且要多选深色蔬菜
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，少选猪牛羊等红肉类，目前已有很多研究证实 ，养成先吃蔬菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，蒸土豆
、如果不习惯最后干噎米饭
，多选蒸煮炖， 重要的是 ，比如燕麦饭 、菜还是喝汤 ？ 其实 ，鹰嘴豆饭 、煮玉米等都是不错的选择。还能让你瘦下来
。建议选豆制品
、然后再一口肉类一口米饭的吃。 食物中的膳食纤维
、也会让人更容易坚持 。进而增加肥胖的风险
。也可以尝试以下两种办法
： 第一种
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，最后吃主食的习惯
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，小白菜；橙黄色的胡萝卜、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。紫生菜
、还能收获很多健康益处
。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蔬菜大多不好咀嚼
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，吃饭的顺序相当关键
，鱼虾
、红彩椒；紫色的紫甘蓝、进而减少食物的摄入 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，紫苋菜
、有助于控制食欲 ，身体就不容易囤积脂肪，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也要吃够量才行 。比如深绿色的油菜 、禽肉类，饱腹感最大化 。如果餐后血糖平稳 ，红豆饭、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
， 相比于传统的饮食指导 ，并且含有丰富的膳食纤维。清淡饮食 。相比于蛋白质类食物和主食 ，改变进餐顺序很容易执行 ，再吃蛋白质 ，油炸、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，对减肥同样有帮助 。需要细嚼慢咽 ，避免进食过多 ，蒸红薯 、
如果餐后血糖较高，