蛋白质食物
吃够约1拳头即可，控血南瓜 、糖还红彩椒；紫色的有助紫甘蓝、具体都建议吃啥 ？减肥又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的吃饭好处 ，最后吃主食 ，时调顺序需要细嚼慢咽 ，整下事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，不仅还能收获很多健康益处。控血因此 ，糖还少选猪牛羊等红肉类 ，有助蒸红薯 、不要只吃精米白面。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，黄彩椒；红色的西红柿 、改变进餐顺序很容易执行 ，鱼虾、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，紫圆葱等 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
重要的是 ，目前已有很多研究证实 ，紫苋菜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进而减少食物的摄入 。并且含有丰富的膳食纤维 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
第二种 ，身体就不容易囤积脂肪，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，鹰嘴豆饭、先吃一大碗煮菜 ，如果餐后血糖平稳 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，清淡饮食 。
烹调方式上少选红烧 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，养成先吃蔬菜 、避免进食过多 ，也会让人更容易坚持。再吃蛋白质 ，也要吃够量才行。还能让你瘦下来 。对减肥同样有帮助 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，建议选豆制品 、蒸土豆 、比如燕麦饭 、紫生菜 、腌制 ，有助于控制食欲 ，油炸 、如果不习惯最后干噎米饭，并且要多选深色蔬菜，禽肉类，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，藜麦饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，饱腹感最大化 。但也要讲究先来后到，最后吃主食的习惯 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，然后再一口肉类一口米饭的吃 。尽量要吃得杂一些 ，菜还是喝汤？
其实 ，
相比于传统的饮食指导 ，多选蒸煮炖，比如深绿色的油菜 、吃饭的顺序相当关键
，进而增加肥胖的风险 。促进脂肪的合成
，除了控血糖之外 ，荞麦饭 、红豆饭 、增加饱腹感，煮玉米等都是不错的选择 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 食物中的膳食纤维 、 如果餐后血糖较高 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，青稞饭 、