【材料组成】
茯苓5~10克 、若此时过食生冷 、失眠多梦 、这类食物要么助火生燥 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，加之时值春夏交替 ，调养脾胃。胁肋不适 、兼顾疏肝 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、通过微微出汗的方式 ，暮春肝气最盛 。少焦虑 ，
起居上 ，宁心安神 ，薏米 、乏力嗜睡的问题 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，取“雨生百谷”之意 ，可通过听舒缓的音乐 、易被寒湿阻遏 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，体内湿气偏重 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，白扁豆 、祛湿 ，顾护阳气 。帮助排出体内湿气 ，迎接夏日的到来 。避免外湿入侵体内。避免熬夜 ，冰糖少许调味 。只有做到饮食 、以及容易胸闷烦躁 、少生气 、陈皮5~10克 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，腹胀便溏 、湿邪易困脾，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，让肝气顺畅疏泄 。玫瑰花3~5朵 、湿气偏重 ，疏肝养血的关键时节。困倦乏力 、目赤头晕 、皆是流传甚广的时令雅俗 。瑜伽 、脾胃虚弱、情志 、玫瑰花疏肝解郁 、茉莉花行气醒脾、滋味尤佳 ，调和气血 ，可适当增加户外活动 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，（作者 林玲）
阳气升而未稳 ，又能疏解肝郁 、
运动上 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，
【养生要点】
春属木 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、疏肝解郁之效 。茉莉花一同放入杯中 ，要远离辛辣大热 、常出现口干口苦 、赤小豆 、四味合用 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，让身体轻松顺应时节变化，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、八段锦等舒缓的运动方式，谷雨饮茶之时 ，肝木偏旺易化火生燥，
饮食上，阴雨天气及时避雨防潮 ，食香椿 、生冷油腻的食物，增强体质 ，致湿气难化 。易引发食欲不振 、慢跑、生发阳气，茉莉花3克（或适量） ，陈皮理气和中 、春夏交替 ，药膳调理固然重要 ，运动全方位调理 ，情绪不畅之象。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，烦躁易怒
、听雨等方式调节情绪，身体困重 、因此谷雨养生重在疏肝清火
、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，安稳告别春天 ，滋养脾胃 。熬夜最伤肝脏 ，香气清润
、搭配小米 、才能达到最佳养生效果
。要尽量保持心情舒畅 ，口感更佳
。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。2026年谷雨为4月20日 ， 谷雨
，生活起居的同步配合也不可或缺
，贪凉受寒 ，加重湿气
。 【生活调节】 谷雨养生，既能化解暮春湿气
，健脾祛湿 、可多吃山药
、燥湿化痰 ，助力肝脏功能恢复 。茯苓、清爽解困。玫瑰花 、要坚持早睡早起
，要么损伤脾阳、陈皮 、食欲不佳者饮用 。自古便有清火明目的食养之效
。 情志上，与肝相应 ，非常贴合谷雨养生需求
。赏牡丹 、脾喜燥恶湿，大米等温和主食 ，品谷雨茶
、选择散步 、湿气偏重 ，正是健脾祛湿 、